co jesc na

Witam, ćwiczę na siłowni 18 miesięcy efekty są trochę mizerne zmieniam ćwiczenia itp. Żeby uniknąć stagnacji mam pewne braki w diecie nie mam zbytnio jak jeść regularnie mięso czy ryby moja dieta opiera się głównie: -Parówki, Szynki ,pasztety, jakieś mięso zależy co mam na obiad czasami staram się dodatkowo zjeść Filety z Kurczaka [...]

Witam. Proszę o poradę jak mam jeść kiedy trening jest w godzinach wieczornych np:kończę trening o godz 21:00 co mam wówczas jeść? odżywkę węglowodany z białkiem zaraz po treningu a później ?z tego co słyszałem to na noc nie można spożywać węglowodanów czy wystarczy jak spożyję łososia albo tuńczyka ? Dziękuje za odpowiedź.

[...] w sile i w ilości powtórzeń we wszystkich partiach i ćwiczeniach jakie robię. Nie mam jakiejś restrykcyjnej diety i cwiczen, poprostu chodze 3 razy w tyg cwicze staram sie jesc dużo białka, no i efekty w sile są, w wyglądzie oczywiscie też. Ale przechądząc do sedna... jest jedno cwiczenie w którym od 2 miesięcy nie drgnęło nic w ciężarze ani w [...]

pewnie na wycinkę , leci ostatne tyg. wino i prop ja bym cykl przedłużył , dał tego propa 8 tygodni do 19 tygodnia . a T3 zaczął tak jak chciałeś od 13 do minimum tego 16 tygodnia . albo i nawet wcześniej aby brać T3 z winem razem i dłużej napisz jaki jest obecny poziom tłuszczu i ile tego T3 będzie , 100 tab ?? bo tak to wróżenie z kart o co ci [...]

Siema, oto moja praca: WSTĘP http://themoreyoungo.files.wordpress.com/2012/04/crossfit-logo1.jpg Siema. Przedstawiam 8 tygodniowym plan w stylu Crossfit kierowany głównie do osób początkujących, chcących: - zmienić skład swojego ciała i wygląd (zrzucić kilka kg tłuszczu i dorzucić nieco mięśni). - poprawić ogólną sprawność fizyczną (siłę [...]

[...] odsetek takich jak Ty nie biduje i jakos zyje jak pisales i juz zmienia poglady ze nic nie trzeba robic... Ja nie biduje, ale ruszyl bym z tlumem, bo sram na kase, poki mam za co jesc, liczy sie honor , ale nie tylko jednostki ale reszy, bo rozumiem flustracje ludzi, wiem jak to jest, nie zmienilem sie ani pogladow mimo ze mi troszke lepiej...

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy amatorsko bez planu Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta, gryf prosty, hantle,dużo odważników Dieta :staram się jeść dużo białka i węgli-bo nie ode mnie zależy [...]

OK. Przepraszam za moją reakcję, nie liczyłem że ułożysz mi plan za frajer tylko że lekko go poprawisz. Teraz widzę że cały jest do bani. Zacznijmy jeszcze raz, znalazłem nowy planik ułożony przez traktor71 ale mam kilka pytań odnośnie niego. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na [...]

WIEK: 17 WAGA: 77 WZROST: 192 WYMIARY: - biceps:33 - klatka:110 STAŻ NA SIŁOWNI: 5 miesięcy amatorsko bez planu DIETA: staram się jeść dużo białka i węgli-bo nie ode mnie zależy co dostane na obiad SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: brak SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : trec cm3 STAN ZDROWIA(PRZEBYTE [...]

Witam, Jestem uczniem liceum, mam 17 lat i chciałbym się Was poradzic. Otóż, moim celem jest redukcja wagi o mniej więcej 10kg. Obecnie mam 191 cm wzrostu i 94 kg. Nie podoba mi się moja waga i sylwetka, dlatego chcę ją zmienić. Moim celem jest 85 kg, a jeżeli będe się dobrze czuł na przyszłej diecie (którą mam nadzieje pomożecie mi ustalić) to [...]

Witam, przez jakieś 2 tygodnie robiłem pompki zgodnie z programem ze strony 100pompek.pl, efekty widziałem, bo tak jakby "wyszły" mięśnie wokół łokcia, nie wiem jak to opisać, klata jakaś inna się wydaje. Na razie zrobiłem przerwę w pompach, bo od środy mam drążek. Podciągam się dwa razy podchwytem, a nadchwytem zero, wiec robie trening [...]

Witam po przerwie. Ze stawami już nieco lepiej. Przerwa trwała długo, bo do ćwiczeń wróciłam dopiero ok. 2 miesięcy temu. Nie są sprawne w 100%, bo po dłuższym spacerze, czy w pracy po cięższym dniu bardzo bolą mnie kolana i bark. Ale czekam na naświetlania, może to pomoże. Mój wygląd pozostawia jednak nadal wiele do życzenia, dlatego [...]

No dobra rozumiem, walisz smuty że nie słucham, ale nikt mi jedoznacznie nie może powiedzieć nic na temat diety. Nie myślę że poćwicze tydzień i bede burneika. Poprostu lubię mieć jasno określone punkty i do nich się wzorować a z dietą jak widać. Pytam się o redukcje to znowu wszyscy co ja chce redukować... -.- No chyba wstawiłem zdięcia z tym [...]

Witam, witam wszystkich. Od jakiegoś czasu zacząłem chodzić na siłownie, zacząłem jeść prawdziwe żarcie!!!! Pomyślałem że może zapytam się fachowców co myślą na temat mojej diety dlatego piszę tutaj. Dobra to tak. 17 lat, 176 cm, waga 67 kg. - Rano około 7:00 Płatki owsiane 100g , mleko 2% 300ml około, 3 jajka, witaminy. - II posiłek 10:30 około [...]

[...] zajrzysz :-) Na poczatku nikt nic nie napisal, musze przyznac sie, ze latam z tym rozkladem. patrzylam na dzienniki dziewczyn o moim wzroscie i tam radzilyscie im jesc okolo 1800 kcal, wiec sobie ustalilam tez na 1800 kcal, a rozklad u mnie kuleje bardzo, bo raz jest BWT 140/100/90 a raz wychodzi mi 120/120/90.... Trudno mi jest duzo [...]

[...] ich poprzec bo nie mam zdjecia 'przed'), poniewaz od czasu keiy zaczalem cwiczyc z dnia na dzien widze efekty. Nie mam rozpisanej diety, jem poprostu z glowa i staram sie jesc jak njwiecej bialka. Kazda partie trenuje raz w tygodniu. Czesto robie przerwy. Jedyna moja suplementacja jest witamina C i woda. Jestem ekto czy mezo? Po czym to [...]

[...] dorian, cm3, bcaa - i tu pytanie czy jest jesszcze cos co mozna by dolozyc do tego zestawu cos co dziala i warto kupic i drugie moje pytanie co po cyklu ? mysle zeby jesc doriaana z cm3 przez 6 tygodni po tym czasie, cm3 przez 3 tygodnie z aakg i beta alanina a jak sie skonczy te cm3 po 3 tygodniach to same aakg i ba i tu jeszcze [...]

[...] w sile i w ilości powtórzeń we wszystkich partiach i ćwiczeniach jakie robię. Nie mam jakiejś restrykcyjnej diety i cwiczen, poprostu chodze 3 razy w tyg cwicze staram sie jesc dużo białka, no i efekty w sile są, w wyglądzie oczywiscie też. Ale przechądząc do sedna... jest jedno cwiczenie w którym od 2 miesięcy nie drgnęło nic w ciężarze ani w [...]

Witam. Mam 20 lat, ważę 65 kilo, mam 180 cm wzrostu. Ostatnio zabrałem się za treningi i zacząłem więcej jeść. Postanowiłem jednak ułożyć dietę, żeby efekty były bardziej zadowalające. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie jednak na oko myślę że wyniesie +- 3500 kcal. Jeśli się mylę poprawcie mnie. Załączam dietę i proszę o pomoc czy może ona być. [...]

albo masa albo rzeźba to po pierwsze ;] "wiec bede cwiczyl :) do tego dorzucę pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku, bieganie zeby tego tłuszczu zrzuci" <- obczaj sobie trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na tej stronce ;] dieta... BTW i Kcal by się przydało... 1. Zamień płatki kukurydziane na owsiane i dorzuć jakieś [...]